Bizitza laburtzeko ohitura uztea askoz errazagoa da zigarroen alternatibarik badago. Erretzaile batengan gertatzen den menpekotasun psikosomatikoa tratatzea zaila da. Baina motibazio sendo bat, helburu goren bat baldin badago, zeinaren mesedetan tabakoa betirako uztea merezi duen, orduan bide hori amaieraraino jarraitzea erabakitzen duten guztientzat, zaletasun arriskutsu baten ordezko duina izango da.
Jakina da naturak ez duela hutsunea gustatzen, beraz, garrantzitsua da aukera egokia egitea alferrik energia alferrik galdu gabe, mendekotasun bat beste batera aldatuz. Horretan lagunduko dizu espezialista baten, familiaren, lagunen, lagunen eta zure esperientziaren aholkuak.
Zigarroen ordezkoak
Izan ere, tabakoaren ordezko askotarikoekin, denak bi zatitan bana daitezke: komertziala eta folk.
Lehenak ohiturari iruzur egiten saiatzen dira. Zigarroa erretzeko gogoa ezkutatzen dute ekintza erritualekin. Hauek dira: nikotinarik gabeko zigarro finkoak, vapeak, nikotinaren aurkako sendagaiak, errosarioak, azkenik.
Bigarrenak ordezkoak dira. Maitasuna uzten duen guztia kantitate mugagabean eskaintzen dute nikotina-irekiko konpentsazio gisa.
Hauek dira: pastela, txokolatea, ozpinetako eta marmelada gogokoenak, haziak, patata frijituak, hanburgesa eta askoz gehiago. Janaria, hitz batean. Goxo-goxoa, baina hau da, hain zuzen, solanaldiaren alkaloidetik distraitzen duena. Horiek zein besteak existitzeko eskubidea dute, noski, baina "xaboiaren bira" ez aldatzeko, narkologoarekin kontsulta egin behar da, osasun azterketa, psikologoarekin bihotz-bihotzez solasaldia. Eta orduan bakarrik erosotasuna, bake psikologikoa ekarriko duen alternatiba bera aukeratzeak lagunduko du betirako axolagabe bihurtzen tabakoaren zaporea eta usaina.
Pirulak eta txikleak
Zigarroa banatzeko prozesua kasualitatez uzten bada, pazienteek, lehenik eta behin, gogoan dute erretzearen aurkako pastillak eta txikleak daudela. Berezko erabakia bat-bateko aukera bat da. Azken emaitza zero da. Guztiak nahiko errugabea dirudi eta logika erabatekoa da: erre nahi dut, tabako produktu baten ordez - karamelua. Sinpleagoa, antza. Baina ez da horrela.
Izan ere, gozokiak xurgatzeak laguntzen du. Aho-mukosaren nerbio-errezeptoreetan jarduten dute eta engainatzen dituzte, piridina pozoia ordezkatuz.
Peppermint dragees bereziki eraginkorrak dira. Kaloria gutxikoak dira, mendekotasuna ez dutenak, arnasa freskatzen dute eta arnasteko gogoa gainditzen laguntzen dute. Baina, hala ere, egunean hainbeste jaten da, non igarotzeko hipergluzemia edo pisu azkar igotzeko arriskua dagoela karbohidratoen metabolismoaren urraketa dela eta. Hori dela eta, piruleta-zaletasuna azkar pasatzen da. Helburuak lortu gabe jarraitzen du.
Istorio bera txiklearekin. Etengabe murtxikatu dezakezu eta dagoeneko erretzeko gogotik kentzeko. Tabakoaren aurkakoa ere bada, efektu mekaniko hutsa terapeutikoa hirukoiztu egiten da. Baina hemen ere tranpak daude.
Mastekatzeak urdaileko zukuaren jariapena areagotzen du. Bera, janaririk aurkitu ezean, bere mukosa digeritzen hasten da. Horrela garatzen da gastritisa, eta gero ultzera bat.
Bai, eta orduan, txikleak berak ez du mendekotasuna sendatzen, erretiratzea errazten du soilik. Jendeak esaten duen bezala: "Jokoak ez du kandelak merezi".
Vapes eta nikotinarik gabeko zigarroak
Tramankulu dotore batek -zigarro elektroniko bat- ospea lortu du tabako produktu naturalen ordezko bikain gisa. Ondorioz, gailu honek nikotina-mendekotasunaren osagai emozionalari ezin hobeto aurre egiten diola da. Kanpotik -% 100 zigarro arrunta, baina kearen ordez - lurruna. Vape-k nikotina dauka kasu gehienetan. Ez da nahikoa, baina ez ditu bere propietate arriskutsuak aldatzen. Hau pozoia da. Eta biriketan sartzen da.
Nightshade alkaloideak sistema baskularra desegonkortzen ditu, prozesu metabolikoak, lipidoen metabolismoan integratzen da, aterosklerosia eragiten du, arritmia eragiten du, odoleko azukre-maila handitzen du eta AMI eta trazuaren eragile bihurtzen da.
Fabrikatzaileek datu hori kontuan hartu dute eta orain gailu elektronikoak ekoizten dituzte piridina pozoirik gabe. Hala ere, oraindik glizerina eta propilenglikola dituzte.
Glizerina hidratatzaile naturala da. Ez du arriskurik sortzen biriketarako, erreakzio alergiko indibidual bat izan ezik. Okerrena Quincke-ren edema garatzea izan daiteke, laringearen hantura.
Alergien adierazpen minimoak eztul obsesibotzat eta goiko arnas aparatuko muki-mintzaren hanturazko erreakziotzat hartzen dira.
Propilenglikolarekin, egoera are korapilatsuagoa da. Zigarro elektronikoetan, aromak egiteko disolbatzaile gisa erabiltzen da, baita industria kimikoan ere.
Baina, aldi berean, nerbio-sistema zentralean duen eragin negatiboa ez da kontuan hartzen. Nikotinaren ordezko hau arriskutsuagoa da neuronentzat piridina pozoia bera baino. Zelula-organuluak kaltetzen ditu, haien funtzioa eten, zelula-mintzak kaltetuz, heriotza eraginez.
Gainera, propilenglikola giltzurrunetarako ere toxikoa da. CKDren eragileetako bat da. Hori dela eta, bapeen laguntzarekin erretzeari uztea metodo oso eztabaidagarria da. Ordezkapen hori denbora luzez luzatzen bada, osasun arazoak ezin dira saihestu.
Tabako zigarroak
Abantailarik handiena nikotinarik ez dutela eta ohiko zigarroak guztiz imitatzen dituztela da. Horrek asko laguntzen du hasieran. Baina denbora luzez tabako produktu bat beste batekin ordezkatzen baduzu, arazoak hasiko dira. Papera eta betegarria erre egiten dutelako erre egiten dute, eta ke-hodeietan odolean eta biriketan sartzen diren kartzinogenoak daude:
- Metanoa hidrokarburo arina da, eta biztanleen iritziaren aurka, nerbio-sistema zentralean eragin negatiboa du.
- Azetona propietate narkotikoak dituen disolbatzailea da. 60 ml nahikoa da konortea galtzeko.
- Butanoa bronkobiriketako sistemaren disfuntzioa eragiten duen alkano klaseko hidrokarburoa da.
- Tarta toxikoak - erretzen duten zigarro arrunten konposizioan ere, bronkioei eta birikei kalte konponezinak eragiten dizkiete, muki-mintzaren zeluletan eraginez, suntsituz, hantura eta intoxikazio sintomak eraginez.
- Amoniakoa nitrogenoaren metabolismoaren azken produktua da. Gibelak hidrogeno nitritoa neutralizatzen du, urea ez hain toxikoa bihurtuz. Baina aukera honekin ere, gorputz barruan amoniakoak kartzinogeno toxiko baten propietateak erakusten ditu. Dosiak garrantzia du.
- Metanola egur-alkohol pozoitsua da, eta horren ekintzak organo eta ehun guztietan aldaketa itzulezinak eragiten ditu.
- Karbono monoxidoa konposatu toxikoenetako bat da (CO), eta horrekin pozoitzea hilgarria da.
- Benzopirenoa - gaitasun metagarriak ditu, zeluletan pilatzen da, DNAn integratzen da eta geneen mutazioen eragile bihurtzen da.
- Hidrogeno sulfuroa usaimen-nerbioa desentsibilizatzeko gaitasuna frogatu duen gasa da, aireko lurrun pozoitsuen pertzepzioa galtzea eraginez. Ondorioz, intoxikazioa bat-batean gertatzen da. Substantzia honen dosi hilgarria gizakientzat gutxienekoa da eta % 0, 1 baino ez da. Dagoeneko kontzentrazio horrek 10 minututan heriotza ekar dezake.
- Azido hidrozianikoa, bere deribatuekin batera, zianuroak, gizakiak ezagutzen duen ekintzarik azkarreneko substantzia toxikoena da. Haren laguntzarekin, odol urdineko erregeak eta pertsonak exekutatu zituzten mendeetan zehar. Eta gaur egun suizidio edo hilketetan pozoirik fidagarriena da.
- Erradioa lur arraroen metal bat da, hematopoiesiaren funtzioan eragiten duena.
- Polonioa ohiko zigarroetan "hiltzaile isila" nagusia den elementu erradioaktiboa da.
- Zesioa giza kode genetikoa suntsitzen duen erradionukleidoa da.
- Beruna giltzurrunetako hezurretan pilatzen den metal astuna da, barean, intoxikazio larria eragiten du odoleko kontzentrazio jakin batera iristean.
Zigarro-oskolaren konposizio horrekin, betegarri osasuntsuenak ere ezin du bere eragin negatiboa jasan.
Gehienetan, belarrak erretzeko nahasketa gisa erabiltzen dira:
- Ezkaia (ezkaia) lasaigarria, expectorantea eta bronkodilatatzailea da.
- Salbia - estresa arintzen du, gibeleko zelulak berreskuratzen ditu, biriketako sistemaren gaixotasunen aurkako hanturazko agentea.
- Oregano (oregano) - prozesu metabolikoak normalizatzen ditu, efektu lasaigarria du.
- Azafraia - gibelaren eta giltzurrunen funtzionamenduari positiboki eragiten dion belar lasaigarri gisa erabiltzen da. Dosi handietan, toxikoa da.
- Kanela - tabako-kearekiko aversion eragiten du. Ohizkoa da mastekatzea, baina hau muki-mintzaren erreduraz beteta dago, beraz, zigarroen betegarriaren zati gisa, egokiagoa eta seguruagoa da.
- Koriandroa - digestio-sisteman eragin onuragarria du, arnas txarra kentzen du.
Uste da belar hauen konplexuak tabakoaren irrika murrizten laguntzen duela, erretiratze psikologikoa gainditzen laguntzen duela eta nikotina toxinak gorputzetik kentzen laguntzen duela. Horrela, epe laburrean, zigarro finkoak erretzeari uzteko laguntza erabilgarria izan daiteke.
Herri errezetak
Sendatzaileek ginseng, coltsfoot, erromerotik imitaziozko zigarroak egitea proposatzen dute. Papera erretzearen efektu negatiboa kontuan hartuta, komenigarritzat jotzen dute erretzeko gogoa sortzen denean kalamus erroa, jengibrea, hegazti gereziondo adarrak mastekatzea. Baina erretzaile astunei laguntzeko bitarteko nagusia dekokzioa da.
Esaterako, Donibaneko infusioak nerbio-tentsioa arintzen du eta umorea hobetzen du.
Oloa, zekalea, garagarra ere erabilgarriak dira erretiratzeko. Dena den, haien erabilera beti da ohiko mediku espezialista batekin kontsultaren aurretik. Gaixoaren osasun-egoera ebaluatu beharraren ondorioz gertatzen da.
Atseginena, te gisa edaten dena - menda hostoen, currants, oregano infusioa 2: 1: 2 proportzioan. Ahoa garbitu ere egin dezakete.
Zigarro betegarri exotikoak ere badaude: txori lumazko errautsak, iltzeak, minbiziaren atzaparra. Baina hori guztia paziente inpresiongarri eta iradokigarri hutsentzat da, eta "magia" horrek ezin hobeto funtzionatzen du. Nolanahi ere, ez dago terapia horren emaitzei buruzko datu fidagarririk.
Elikagaien ordezkoak
Medikuntza tradizional asko nikotina-mendekotasunaren elikagai-konpentsatzaileak dira. Tabakotik aldendu egiten dute aho-mukosaren errezeptoreen narritaduraz soilik mekanikoki (murtekatzea, zurrupatzea) eta dastamen propietateak. Beheko kontua sinplea da: erre nahi baduzu, jarri ahoan maite duzuna. Laguntzen. Baina alde txarra da ez daudela beti eskura, azkar pisua har dezakezu, gosea arazoak hasten dira.
Hori gerta ez dadin, kirola egin eta dieta egokitu behar duzu. Janari arinak elikagai astunak eta digeriezinak ordezkatu behar ditu.
beste metodo batzuk
Tabako-produktuekin banatzeko prozesuan zailena erretzearekin batera dauden inguruak, ohiturak, ekintzak ordezkatzea da. Urte askoan erretzen baduzu, esan gabe doa eguna zigarro batekin hasi eta amaitzen dela, janaria bezala, lagun batekin solasean, jaietan.
Erritual hau errotik alda daiteke bizimodu osasuntsu baten laguntzarekin soilik, pertsona batek erretzen zuen une horiek beste gauza batzuekin betez. Posible eta beharrezkoa da:
- Etorri gimnasiora eta utzi han energia "gehigarri" guztia, zigarroez gogoratu ere egin ez zaitezen. Bide batez, jarduera fisikoak berehala egingo du diagnostikoa, arreta jarri behar dion gorputzeko puntu ahul hori erakutsiko du: arnas sistema edo baskularrak, bihotza.
- Eskuak arrosario edo spinner batekin okupatzeko, piridina pozoiari buruzko pentsamenduetatik urrunduko zaituen beste edozein jostailu, ez dizu ukimen mailan tabako produktuen bila hasten.
- Hasi asko ibiltzen, oinez egiteak birikak eta bihotzak aktiboki lan egingo du, erresistentzia entrenatuko du, odola oxigenoz saturatu. Erre egin nahi nuen - berehala aire freskoan.
- Egin apustu bat zure buruarekin: erabili zigarroa - egin 10 flexio, edonon zaudela. Beraz, giharrak ponpatu egingo dira, eta ez duzu erre nahi izango, ezin baita flexiorik egin kalean edo autoan. Horrez gain, zeure burua engainatzea, nolabait, guztiz kontrakoa da.
- Bilatu zaletasun bat non dena eskuz egiten den: modelatzea, puntua egitea, sukaldaritza.
- Saihestu erretzaileak elkartzen diren lekuak: barruko aretoak, balkoiak edo etxe sarrerak.
- Mugatu alkohola edo saihestu guztiz.
- Estresa gutxitzea.
Fisiologia
Erretzeak gorputzari ohiturak eta erreflexuak ematen dizkio fisiologia mailan, suntsitzeko zailak direnak. Horiei aurre egiteko, sekuentzialki egin behar duzu:
- Ez erosi zigarro pakete bat baino gehiago egunean, fabrikatzailea aldatuz gero.
- Kendu erretzearen ezaugarri guztiak, erre nahi baduzu apartamentuan miatu behar izateko.
- Inoiz ez hartu zigarro bat ahoan konpainiarako; maizago jarri hautsontzi batean erretzen duzun bitartean.
- Handitu egunero ketu gabeko tabako produktuen kopurua.
- Ez arrastatu eta ez eman lehen gogoari, mantendu ordu erdiko aldi baterako distantzia.
Erretzeari uztearen saria iraupen aktibo eta osasuntsua da.
Merezi al du mendekotasun bat beste bat aldatzeak?
Ohitura bat ahaleginik gabeko ekintza errepikakorra da. Erretzea izaera bereko beste erritual batekin ordezkatzen bada, zentzu gutxi izango du horrek.
Beraz, nikotina ordezkoak dibertsifikatu behar dituzu:
- Aldatu zure eguneroko errutina: lehenago esnatu, oheratu aurretik gehiago ibili, ordu finko batean oheratu, ziurtatu nahikoa lo egiten duzula (gutxienez 8 ordu lo egin).
- Erabili nikotinaren aurkako farmaziako laguntzaileak.
- Gorputz hezkuntzan, kiroletan aritzea.
- Gehitu nikotinan aberatsak diren elikagaiak zure dietara: berenjena, babarrunak, tomate berdeak, azenarioak, azalorea. Sartu itsaskiak, gibela dietan. Edan ahalik eta zuku gehien, batez ere estutu berriak. Ez ahaztu brokolia, banana, cranberries, esnekiak.
- Kendu menutik: kafea, dena pikantea eta gazia, alkohola.
- Erreparatu edateko erregimenari. Goizean, ur mineral edalontzi batek zigarro bat ordezkatu dezake.
- Erreparatu ur-prozedurei: kontraste-dutxa bat, bainu epela itsas gatzarekin.
- Gaur egun, ikusizko desioak erakusten dituzten aldizkarien ebakinen edo marrazkien collageak ezagunak dira. Bat egin eta begiratu behar duzu tabakoa pentsatzen duzun bakoitzean.
- Antolatu behar bezala zure aisialdia.
Narkologoak gomendatzen du: erabilera-baldintzei eta gauza txiki erabilgarriak
Autokontroleko teknika errazak daude alferrikako nikotina ordezkoekin ibil ez daitezen. Hau bereziki garrantzitsua da zigarroak uzteko lehen egunetan. Zure gorputzari entzun behar diozu eta ulertu zer den onena.
Adibidez, ez edan kafea berehala lehen egunean, ur askorekin ordezkatuz eta begiratu barrutik datozen seinaleak. Gehienetan, estresa gelditzen da horrela. Beraz, ura zure laguna da. Bizitza berri batera eraman behar da.
Hartu ardura eta entzun zeure buruari berriro. Gorputzak proposatutako kargari aurre egiten dio, beraz, dena ondo dago. Hala ez bada, medikua kontsultatu behar duzu.
Eta janariarekin ere bai. Tabakoaren ordezko produktu asko daude. Banan-banan sartu behar dira eta barne-erreakzioa behatu. Gaixoarekin zerbait pasako da bizitzan zehar, zerbait ezabatuko da. Eta horrela tabakoaren ordezko gisa planifikatuko den guztiarekin. Autokontrolaren eraginkortasunak itxaropen guztiak gainditzen ditu.